高血圧

塩分の過剰摂取

人間の体は体内の塩分濃度を一定に維持するようにできています。食事の塩分量が多かった場合、体内では塩分濃度を下げようと水分量が増加するため、血液量も増加して血圧が高くなります。

運動不足

日頃から運動を行っていないと血行が悪くなり血圧が高くなります。特に、デスクワークなどの方は血圧が上昇しやすいため気を付けましょう。

肥満

脂肪細胞から分泌される物質には、血圧を上昇させたり、動脈硬化を進めたりするものがあります。また、インスリンの効きが悪くなり、交感神経が活発になって血管が狭窄してしまいます。
内臓脂肪型肥満（メタボリックシンドローム）方は特に注意が必要です。肥満により体重が増えるに伴って血流も増加し、心臓に負担がかかるようになります。

過剰なストレス

過剰なストレスがかかることで、交感神経が優位になり心拍数が増加し、血管が収縮します。その結果、血圧が上昇してしまいます。

アルコールの過剰摂取

お酒を毎日過剰に飲み続けていると血圧が上がり、中性脂肪が増えて動脈硬化の進行を招きます。
飲酒は血圧以外にも肝機能障害や種々のがんになるリスクも増加させ、健康への有益性は否定的です。あくまで嗜好品ですので、適切な量を保ちましょう。

タバコ

タバコにはニコチンという成分が含まれます。ニコチンは、交感神経を優位にして、血圧を上げるホルモンの分泌を誘発するため、血管が収縮してしまいます。また、活性酸素が血中に増加することで、動脈硬化を招きます。

塩分摂取量のコントロール

かつては、日本人の塩分摂取量は20gと非常に多く、脳卒中の発症者も現在に比べて10倍近くいました。そのため、国も減塩に注力するようになり、昭和62年頃には11.7gまで摂取量を落とすことができました、しかし、昨今はインスタントラーメンやハンバーガーなどファストフードを多くの方が食べられるようになり、塩分摂取量が増加してきていると考えられています。
健常人の方の1日の塩分摂取量は男性7.5g、女性6.5gほどが目標値となりますが、高血圧の患者様では6gが目標値となります。
日本人は食習慣から特に塩分摂取の機会が多いですので、外食を避ける、香辛料や低塩分の調味料を使うなどの工夫が必要です。例えばカップ麺1個には5.5g程の塩分が含まれていますので、1でほぼ1日の塩分量に到達してしまいます。

体重管理

体重コントロールの目標として標準体重を把握しておく必要があります。
標準体重の計算式は「22×身長（ｍ）の2乗」となります。
22はBMIという値の標準値で、これは身長と体重から算出された体格指数です。BMIの標準値が22になった理由は、数々の研究で、BMIが22の状態が疾患の発症リスクが最も低かったからです。

BMIの計算式は「体重（Kg）÷身長（ｍ）の2乗」となります。
BMIが25以上となった場合、または標準体重を20%以上上回った場合、肥満と診断されます。肥満の状態は生活習慣病のリスクが高まるため、減量が必要です。
なお、標準体重の数値だったとしても脂肪が溜まった部分次第では疾患が発症する可能性が高いこともあります。
例えば、内臓脂肪が多い場合は疾患のリスクが高く、運動療法や食事療法が必要となります。肥満の方は体重を4kg減量すると、血圧低下の効果を感じやすいと言われています。

無理なく続けられる軽い運動

運動習慣がある方と運動不足の方の血圧を比べると、後者の方が高い傾向があります。血圧を低下させるには運動療法が効果的で、筋トレなどの「静的な運動」よりも、ウォーキングやランニング、水泳などの「動的な運動」の方が効果を感じやすいです。なお、激しい運動はかえって血圧を上昇させてしまうため控えましょう。無理のない範囲で継続できる軽い運動を習慣化しましょう。

禁煙

喫煙により、動脈硬化の進行を招くリスクがあります。血圧を低下させる治療は動脈硬化の進行を防ぐことにもなりますが、常習的に喫煙している場合、血圧の治療に取り組んでも効果を十分に得ることができません。
また、ストレスを溜め込んでしまいやすい方は、動脈硬化が進行しやすいと考えられています。
さらに、寒冷刺激も血圧を高める原因となります。寒い冬の時期は、暖かい室内から寒い屋外へ移動する際、気温の変化に注意しましょう。

飲酒

以前は、適度な飲酒は心臓病のリスクを下げるという報告がなされていますが、最近の研究では否定的とされています。
飲酒による健康への影響は量や頻度に依存しますが、少量であっても健康上のリスクとなると考えられています。
量に関わらず、乳がんや大腸がんのリスクが増加することが知られていますし、摂取カロリーも増えるため体重増加にもつながります。